更新时间:2019/07/03
如果发现自己有以下症状,则表明身体或许正缺少某种养分,主张去医院进一步确诊,然后遵医嘱弥补养分。
头发干燥、变细、易断、掉发
或许缺少的养分:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
养分对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以弥补优质蛋白质,一起可添加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以添加微量元素锌。
夜晚视力降低
或许缺少的养分:维生素A。
养分对策:添加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。膳食物中的维A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物供给的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬果,如胡萝卜、油菜、辣椒、西红柿和橘子等。
舌炎、舌裂、舌水肿
或许缺少的养分:B族维生素。
养分对策:长时间进食精密米面、长时间茹素,很易形成B族维生素的缺少。为此应主食粗细搭配、荤素搭配。素食人群,每日应弥补一定量的复合维生素B族弥补剂。
嘴角干裂
或许缺少的养分:维生素B1和烟酸。
养分对策:维生素B1在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰厚。为此,每周应弥补1次(2~3两)猪肝、每日应弥补250毫升牛奶和1个鸡蛋。谷类食物深加工会形成维生素B1很多丢失,因而主食应注重粗细搭配。而烟酸首要来自动物性食物,尤其是猪肝、鸡肝等,要及时弥补。
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