南阳美容学校一天九个动作塑造迷人小蛮腰

更新时间：2018/06/18

好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼。

下面介绍一个瘦身瑜伽，每天30分钟即可。Step1.找一个有栏杆的地方，一只手支撑在栏杆上，一只手插在腰上，然后先左脚支撑地面，右脚上下做运动，坚持30秒换另外一只脚，如此循环5组Step2.双手抱头，双腿交换向上提拉，同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组，坚持做5组。Step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面，双腿交叉支撑，;另外一只手则上下做运动，30秒之后换另外一边，循环做5组。Step4.双手抱头，双腿分开，上半身向前倾呈90度，15下为一组，一天坚持做5组。Step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面，然后臀部向左右两边压，这样坚持做20下为一组，一天坚持做5组。Step6.平躺在瑜伽垫上面，然后双手平放，双腿开始向上做画圈运动，这样的动作20个为一组，然后做5组。Step7.双手抱头半起身，然后双腿来回做运动，坚持运动1分钟为一组，做五分钟为5组Step8.侧身支撑，然后单腿运动，坚持30秒换另外一只脚，这样来回循环5分钟，也就是5组。

想要一个好身材的一定要坚持哦！